Фитнес

ПРОГРАММЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ

Весна — пора пробуждения, обновления, обострения и похудения. Значит — пора в спортзал! Чтобы успеть скинуть всё лишнее, что осталось на бочках после зимних и весенних праздников. Специалисты утверждают, что эффективные нагрузки в сочетании с правильным режимом питания способны привести Ваше тело в порядок довольно быстро. Предлагаем познакомиться с перечнем самых эффективных программ для экспресс стройности.

38.11. Step-программы

Step-аэробика представляет собой различные варианты подъемов на Step-платформу, как на ступеньку. Чем выше эта ступенька, тем интенсивнее нагрузка. Сегодня существует достаточное количество разновидностей Step-тренировок: интервальные, танцевальные, body-step с использованием гантелей, боди-баров, мячей и пр. Особенно хорошо Step тренирует ноги, сердечнососудистую систему, выносливость, дыхание, развивает координацию и быстроту реакции. Это высокоинтенсивная тренировка, которая расходует значительное количество калорий Вашего организма. Step-аэробика сжигает 550 ккал в час.

38.22. Калланетика

Это медленная, спокойная по форме гимнастика со статической нагрузкой. Она способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и уменьшению объёмов тела, активизирует иммунную систему организма. Идеально подойдет тем, кто предпочитает вдумчивые спокойные занятия активным и сложным в координационном отношении танцевальным видам фитнеса. Эта удивительно эффективная программа тренировок поможет создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволит обрести отличную физическую форму, развить концентрацию и предотвратить травмы. Калланетика — одна из уникальных и популярных методик в оздоровительной индустрии, — которая давно завоевала страны Европы, Азии и Америки. Создательница такой системы упражнений — американский врач Каллан Пинкней. Сегодня ей уже за 60 лет, но её фигуре могут позавидовать многие молодые женщины. Она уверяет, что разработанный ею комплекс упражнений действует омолаживающе на весь организм.

38.33. Функциональная тренировка

Используемая в функциональной тренировке имитация реальных движений, используемых в повседневной жизни, улучшает функциональную силу всей цепи мышц, участвующих в данном процессе. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создаётся оптимальная нагрузка на костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки. На сегодняшний день функциональные тренировки очень разнообразны. Существует огромное количество методик и тренировочных систем с использованием специального (Сore, Bosu платформы, медицинские мячи, подвесные петли и т. д.) и традиционного силового оборудования (гантели, резиновые амортизаторы, гири и т. д.), а также тренировки с собственным весом тела.

384. Hot Iron

Hot Iron — это вид силовых тренировок, в которых применяются мини штанги с набором блинов от 1, 25 до 5 кг, резиновый коврик и Step-платформа. Разработали тренировочные программы Hot Iron (горячее железо) инструкторы компании Reebok, а также специалисты в области медицины Дюссельдорфского медицинского университета. В результате многолетних исследований ученые выяснили, что при силовой тренировке жиросжигающий эффект начинается с самого начала занятия и продолжается в течение 24 часов после окончания тренировки. За 60 минут тренинга расходуется до 900 ккал.
Кроме того, у силовой тренировки есть и другие преимущества: ускорение метаболизма в организме, повышение плотности костной ткани, стимулирование пищеварения, снижение артериального давления в состоянии покоя, укрепление осанки и т. д. Улучшается общее психическое состояние, в частности деятельность нервной системы. Есть ещё одна деталь. Если после аэробной тренировки
не рекомендуется есть, то на занимающихся Hot Iron этот запрет не распространяется. Чтобы организм не «ел» сам себя, после силового тренинга обязательно нужно чем-нибудь перекусить, за исключением жирного, сладкого и мучного.

Желательно как можно чаще измерять себя, чтобы знать, как продвигаются успехи. Поверьте, даже минус один сантиметр на талии придаст Вам уверенности в себе, и Вы с удовольствием продолжите занятия. А если объёмы стоят на месте — возможно, Вам нужно просто перестроить свои тренировки, проконсультировавшись с тренером или же пересмотреть рацион питания. Самое главное — заниматься с удовольствием. Определите для себя, что Вам больше по душе и только тогда приступайте к тренировкам.

Подробности по телефону 30-30-36
ул. Шиханова, 6/2