Вопрос к психологу. Переедание

85695259_3720816_pereedanie5«Здравствуйте, меня очень беспокоит переедание. Когда я ем, я как будто не в себе и не замечаю, сколько съедаю. Потом я обещаю себе не переедать, но на следующий день всё повторяется заново. Как победить переедание? Можно ли справиться с перееданием самостоятельно?»

 

Отвечает Елена Александровна Гладун, психолог, специалист по снижению веса и пищевым нарушениям:

«Здравствуйте!   Если вы едите в ответ на ваши эмоции, особенно, когда вы не голодны, у вас эмоциональное переедание. Не ваше тело, а ваши эмоции диктуют вам, когда и/или сколько есть.

Переедание чаще всего является способом заглушить какие-то сложные эмоциональные переживания. Беда в том, что чаще всего они не осознаются.

Когда у вас есть явная причина грустить или переживать (то есть, когда вы эту причину осознаете), вы выпускаете свои эмоции разными способами, не прибегая к помощи еды. Но когда же чувства смутные, неясные, и вы не только не можете понять их причины, вы даже не замечаете, что они есть, – вот тогда вы спасаетесь одним только перееданием.

Этих приступов можно избегать, если начать осознавать, что в вашей жизни является источником тревоги и других неприятных переживаний (вины, стыда, злости и т.п.)  Если бы вам на самом деле было хорошо, вы бы не ели так много, так как в нормальной ситуации еда служит лишь восполнению энергии, а в случае пищевых нарушений она служит успокоительным, единственным источником удовольствия или компенсирует нечто очень важное, чего в вашей жизни сейчас не хватает.

Поэтому решение в том, чтобы найти источник тревоги, начать осознавать связанные с этой тревогой эмоции и успокаивать себя каким-то другим способом. Это можно было бы сделать самостоятельно, если бы не особенность нашей психики: мы часто игнорируем как раз то, что является причиной наших психологических проблем. Вот для чего нужен психолог: чтобы задавать вопросы и обращать ваше внимание на те темы или переживания, которые вы игнорируете.

Попробуйте каждый раз перед приступом останавливаться хотя бы на пару минут и прислушиваться к своим ощущениям: не чувствуете ли вы тревоги, и если да, то с какими совсем недавними происшествиями, людьми или разговорами она может быть связана. Если вы будете достаточно настойчивы, вы сможете отследить закономерности. Но если вам покажется, что это слишком сложно, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Svadba.indd

Если решили прекратить эмоциональное переедание, рекомендуем вам обратиться за помощью к психологу,  имеющему опыт лечения пищевых расстройств. Специалист поможет развить здоровые навыки преодоления и переживания стресса. Это повысит чувство собственного достоинства, поможет похудеть и забыть о лишнем весе».

 

“Психологи” в интернете:

02583e6cf0e479dc0e55d46825146299    oawhlvlhpiurx   fc

www.psihologi-dv.ru